cardio po treningu

[...] 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 25 min komentarz do treningu Od wczoraj miałem cały czas bardzo kiepskie samopoczucie oraz humor z powodu pewnej prywatnej sprawy ale przed treningiem jakoś się [...]

[...] modlitewniku 10x30, 10x35, 10x40, 7x57, 11x47 -młotki na ławce skośnej 8x28, 8x28, 7x30 -uginanie częściowe siedząc ze sztangą 15x42, 15x42, 13x40, 13x40, 12x40 łydki 35 min cardio komentarz do treningu Udany trening W porównaniu do wczoraj to niebo a ziemia. Wczoraj nie poszło po mojej myśli, do tego za dużo myślałem i przez to jakaś ogólnie [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x180, 10x180, 20x160 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko delikatne pomaganie rękoma 20x340, 20x340, 20x340 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x65, 20x65, 20x65 a2)Odwodzenie na maszynie 30x77, 30x77, 30x77 -Podciąganie na drążku [...]

[...] podchwytem 8x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 230x10, 200x20 brzuch cardio komentarz do treningu Wyjątkowo mocno udany trening. Mimo, że robiony na szybkości bo później byłem umówiony Martwy mógł pójśc ciut lepiej, niestety prostownik był [...]

Podsumowania nastał czas :-D Wysusz Boot Camp w skrócie to: wstawanie przed świtem na poranną dawkę cardio (na kilka godzin po poprzedniej sesji zresztą %-)), drenujące z sił, mistrzowskie treningi obwodowe oraz mega uboga miska. I ja, Mis prosto z salonu kosmetycznego, z papilotami we włosach w tym wszystkim. W, jak to trafnie określiła Marta, [...]

[...] 3 posiłki wcisnąć w 2 i były naprawdę spore bo po ponad 300g kury, 100g ryzu, z 300g fssoli/brokuła i kilka ogorkow kiszonych%-) Rano w sumie obudziłem się pełny ale na cardio już ssanie się włączyło. Lekko przysnalem ale jakoś sesje udało się zakręcić po nakarmieniu młodego (zajął się sobą:-)) nogi obolałe po wczorajszym treningu dosyć [...]

[...] przeniosłem 5 g T z posiłku 2 do 1 - nawet nie warto o takiej subtelnej zmianie pisać, ale co tam. Po prostu rano daję 4 jajka całe zamiast 3 i tyle ;) Jutro również DNT, ale może zrobić jakieś cardio w miarę chęci - zobaczymy. /SFD/Images/2015/10/24/26ab3825218f4fb99794d71e4979aea8.jpg Zmieniony przez - Patrick922 w dniu 2015-10-24 22:20:13

/SFD/2018/6/26/e7863342c97640149b9833eb548b2453.jpg Trening B - TYDZIEŃ 7 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/27.5 x10 32.5x10/32.5x8/32.5x8/32.5x8 30x10/30x10/30x10/30x8 30x10/ 30x8/ 30x8 /30x8 27.5x8/27.5x8/27.5x8/27.5x8 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 2.5kg do przodu :-D - może po woli [...]

[...] słodzik albo miód, słodzika nie chcę używać, czy mogę miód, czy to nie są po prostu przepisy na redukcję? treningu dziś nie było, jutro siłownia, i o ile same ćwiczenia poza cardio nic mi nie robią, o tyle droga tam i z powrotem jest na miarę Froda z Władcy Pierścieni... to jeszcze micha na jutro o matko.. właśnie zauważyłam ze mi się udało ani [...]

[...] i Barki A1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną A2: Uginanie ramion sztangielki B1: Triceps dip z obciążeniem B2: Prostowanie ramion na wyciągu C1: Push Press C2: Wznosy boczne hantlą jednorącz D1: Wyciskanie hantli stojąc D2: Unoszenie ramion w przód + 2-3 razy w tygodniu cardio/interwały Zmieniony przez - Esther w dniu 2015-01-13 19:39:31

[...] zasadzie nad urozmaiceniami, żeby nie odstawać od innych forumowiczów, ale wszystko w miarę możliwości czasowych. A tutaj mała foteczka z zakończenia treningu w czwartek - cardio 20 minut ORBITREK http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/1/27/10676302_P_20180125_164651.jpg Dziś przysiady a dupa boli po Bułgarskich ajajaj ! W przyszłym tygodniu [...]

Tak na dobry start dnia stracilem prace :) pozniej wypiska z treningu I lecim z wypiską dzisiaj na tapecie klatka i bicek i brzuch + cardio. Wyciskanie sztangi skos górny 90kg x10 jw jw x8 Wyciskanie sztangi wąsko 90kg x 8 jw jw jw Wyciskanie sztangielek skos górny do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki na ławce poziomej 16kg x 15 jw jw Biceps [...]

Dziś poleciała klatka + biceps - brzuch przełożony na jutro wyjśanienia w podsumowaniu. Klatka - Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 jw jw jw Wyciskanie hantli wąsko ławka pozioma(wyjasnienia również w podsumowaniu) 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki poziomo hantle 16kg [...]

powitać tego ciężkiego dnia.. Przeszliśmy dobrą szkołę dziś w pracy 9godzin ładnej tyrki i 1900 kartonów przewalone, także lekko podbijam węgle i tłuszcze do około 4 tyś kcal , bo spaliłem tyle że nawet to pewnie nic nie da. . Poleciałem szybko po pracy z nogami , niechętnie, bez sił i z przymykającymi się oczami ale zrobiłem, bez wymówek. Nogi : [...]

[...] to cisne LC. Nie wiem czy jutro zrobie trening, zależy czy będzie mnie boleć, jak tak to olewam to ide na plaże się pogrzać i spróbuje pospacerować to zawsze jakaś forma cardio. Z jedzenia, dzisiaj serek wiejski rano z masłem orzechowym, później w pracy ta buła z makiem , po pracy omlet marchewkowy z 5 jaj i 30g mąki i 2 marchewek, teraz [...]

Siema. Coś tam dodam. Wczoraj jak na insta dawałem, był czit lekki (kto tam ogląda to wie). Ale suma sumarum, rano zjadlem tylko banana i 50g białka, potem dopiero po 15stej 3wafle i 200 kury, wieczorem jedna pizza na troje w pizzyhut, pierogi z łososiem, pierogi z oreo , kawałek ciasta i nic sobie nie przypominam więcej. Waga była 90,6 , [...]

[...] powtórzeń zrobiłem , mega pompa :D Także zadowolony z treningu , z siły na treningu . Wyszło szybko i konkretnie . Teraz jedzonko 60 g odżywki białkowej , 125 g ryżu + 50 g płatków kukurydzinych i 150 g banana . Wieczorem naszykuje już sobie raport tygodniowy tak żeby rano tylko wstać zrobić zdjęcia i wysłać jeszcze cardio 30 min i do pracy

[...] czasem też i rano coś porobię. W sumie to tyle z takich ciekawostek. Poniżej trening ;-) Sorki, że wszystko po angielsku, ale jakoś niektóre ćwiczenia nie brzmią po polsku :-D Trening 4x tyg - system góra/dół Oprócz tego będzie jakieś cardio, interwały, praca nad mobilnością i sprawnością ;-) /SFD/2019/10/29/9e143eb7412e4c4ea1f19e0f3192451f.jpg

[...] teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Wit. C 1000mg 1 tab. Glukozamina 3 tab. - zwiększam obciążenia i znowu czuć w łokciach :-( Głóg i czosnek 1 [...]

[...] na plecy. To co najważniejsze dokończyłem i wróciłem do domu. Położyłem się i jak trochę puściło do znośnego poziomu to zrobiłem posiłki na następny dzień i zaległe cardio. W poniedziałek byłem u lekarza, wypisał mi recepty na te same antybiotyki co brałem w maju i znowu poszło na to kilka stówek. Po nowym roku wraz z początkiem masy [...]